熬夜会增加心脏病发作风险吗

　熬夜会破坏生物钟，使身体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而减少血管收缩，减缓血液流动，增加血液粘度。研究表明，熬夜很长时间的人患心脏病的风险是正常人的两倍。因此，我们必须确保我们有规律的工作和休息，摆脱对睡眠的误解，保持有规律的睡眠习惯，保持固定的起床时间，不要在周末放纵太多。

　　专家建议：睡前不要喝清爽饮料，如茶、咖啡、可乐、维生素饮料等。提神饮料会严重影响睡眠质量。适当的午睡可以补充体力，使人头脑清醒。建议将午睡时间控制在30分钟到1小时之间。最好不要熬夜到12点以上。

　　常用的预防心脏病的方法。

　　第一，减肥

　　为了预防心脏病，我们必须首先控制体重。肥胖者患心脏病的比例远高于正常人，因此合理的体重可以有效降低心脏病的发病率。

　　只要老年人减掉3-5公斤体重，他们的心脏状况就会大大改善。与此同时，专家警告肥胖的老年人，通过均衡的饮食和锻炼，他们不应该期望突然成为超级模特来减肥。

　　第二，少吃蛋黄。

　　蛋黄一般含有200毫克的胆固醇。如果老年人胆固醇较高，每周最多只能吃两个蛋黄。

　　三是多运动

　　适当的锻炼对我们的心脏健康非常有帮助，因此我们应该在生活中经常锻炼，每天锻炼20分钟，这样可以将患心脏病的风险降低30%。

　　第四，戒烟

　　吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的两倍。研究发现，戒烟2-3年后，患心脏病的风险将降至与不吸烟者相同的水平。

　　五注意饮食

　　坚持在日常生活中吃低脂食物，如瘦肉、低脂乳制品等。

　　六、适量饮酒。

　　每周喝3-9杯酒对心脏有好处。但要小心不要贪心，因为过量饮酒会导致心脏病。

　　七、糖尿病要小心。

　　糖尿病对我们的健康危害很大，对心脏也有一定的影响，是正常人患心脏病的4倍，因此对糖尿病的预防和治疗是必要的。

　　八、控制情绪

　　脾气暴躁，在紧急情况下无法控制自己，也容易诱发心脏病。