11种方法让心率降下来

　心跳过快的七个原因。

　　1.压力和焦虑。

　　这些精神因素会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放，增加心率和血压。若能缓解情绪，心跳过速的现象就会自行消失。尽量放松，练习深呼吸，瑜伽，太极。

　  2.刺激性饮料。

　　咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物会升高血压，加速心跳。梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天的咖啡因摄入量不应超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

　　3.脱水。

　　脱水时，有效血容量下降，导致血压下降，迫使心脏更加努力，加速跳动。出汗后及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。

　　4.缺觉。

　　睡眠不足还会增加皮质醇激素的分泌，导致心率和血压升高。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7~9小时。

　　5.疼痛。

　　《梅奥诊所学报》发表的一项研究表明，急性疼痛引起的应激反应会导致血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中皮质醇含量升高，治疗后心跳恢复正常。

　　6.怀孕。

　　孕妇心脏压力更大。根据杜克大学医学中心的研究结果，到妊娠末期，子宫接受母亲血液供应的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

　　7.甲状腺问题。

　　甲状腺分泌的各种激素可以调节人体主要器官的功能。当甲状腺激素不足(甲状腺功能减退)时，心率会降低，甲状腺激素过多(甲状腺功能亢进)会增加心率。如果怀疑是甲状腺问题引起的心跳加速，应进行五项甲功能检查。

　　方法有助于降低心率。

　　1.运动:实现持续降低心率最简单有效的方法就是定期运动。

　　2.保持水分:当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血流。每日多喝无糖和咖啡因饮料，如水和凉茶。

　　3.限制咖啡因、尼古丁等兴奋剂的摄入:兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

　　4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地加工和去除。

　　5.健康均衡的饮食:多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类，有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。心脏健康营养包括ω-3脂肪酸、鱼、瘦肉、坚果、谷物和豆类;酚类(适量)、茶、咖啡和红酒;维生素A，大多数绿叶蔬菜;膳食纤维、全谷物、坚果、豆类和大多数水果和蔬菜;维生素C、柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆芽。

　　6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给全身带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

　　7.保持健康的体重:额外的体重也会给身心带来压力。