不想心脏“早衰”让心脏更健康

心是五脏六腑的主宰，是全身各器官的血液供应中心。只要心脏停止跳动，全身器官组织得不到供血营养，脑缺氧超过5分钟即不可逆，会造成人的死亡。

　　心虽极少得「癌」，却是最易「伤」的器官。「心者，君之官，主不明，十二官危。」

　　平时患了哪些疾病的人要特别注意心脏问题，心脏最怕哪种行为，我们要怎样保护心脏?今日就这些问题给大家解答。

　　“三高”的人比较害怕的症状

　　如果出现“三高”型血管损伤，心脏会在人们不知情的情况下，慢慢发生损伤。

　　高血压

　　心是靠收缩和舒张来完成血液循环的，如果人体长时间处于血压上升状态，心脏就需要比平时更多地泵血来完成这一任务。长时间这样做，会造成心室增厚，导致心脏负荷过重，心衰。

　　高血脂

　　高脂症是指血液中胆固醇和甘油三酯升高，长时间高血脂会破坏血管内皮，加速动脉粥样硬化，造成心脏供血不足。高脂血症还易在血管内形成斑块，阻塞血管，诱发心梗。

　　高血糖

　　心脏病是糖尿病的一种常见并发症，其原因在于持续高血糖状态会使血管发生病变，从而引发各种心血管问题，导致血管阻塞.狭窄等，进而影响心脏供血，供养功能，最后引起心脏病变。

　　心脏最害怕这三种行为

　　睡得太晚了

　　白天工作，日出日落，是大自然的休养生息之地。现代人们由于工作忙碌，娱乐方式多样，常常熬夜，过度疲劳。这样的生活，只有放手，才能得到满足，心灵才会受苦。

　　黑龙江远东心脑血管医院专家提醒：长时间熬夜及过度疲劳都会刺激交感神经系统，增加血管早期受损的危险，诱发焦虑.抑郁情绪，还可出现心率过快.血压升高、心绞痛等心血管疾病。

　　抽烟酗酒

　　一些研究表明，人们吸烟时心跳会无意识地加速，这是因为烟草中的尼古丁能刺激心脏传导系统，引起心跳异常，从而增加心脏负担，并可能引起心肌缺氧，诱发心脏病。

　　长期饮酒的人会出现心绞痛.心肌梗塞等，这是因为酒精能刺激血管收缩，直接损害心肌细胞，使心肌收缩能力降低，还会加速动脉粥样硬化的形成，进而导致心血管疾病，如心绞痛、心肌梗死等。

　　吃得太咸

　　体内钠摄入量过多，会引起血液阻力增高，引起血压升高，进而加重心脏负担。盐类的主要成分是钠，长期食用高盐食品，会影响血管扩张能力，使心脏受到损伤。

　　平时吃火锅.串.烤肉等食物容易让人体摄取大量的盐分，平时见到的调味品如酱油、油料等都含盐。

　　怎样保护心脏

　　要保护心脏，就要注意多休息，保持适度的锻炼，另外还要通过调节饮食习惯，促进心血管健康。Future整理了美国心脏协会发布的“2021年改善心血管健康饮食指南”中关于健康饮食的建议，帮助人们科学调节饮食，保护心脏健康。

　　1.调节能量摄取与消费的平衡，维持健康体重

　　一周至少要做150分钟中等强度的身体锻炼，这能帮助你达到最佳能量平衡。

　　受年龄.身体活动程度.性别.体型等多种因素的影响，每天的能量需求和热量平衡情况会因人而异。当你变老时，成人所需的能量会降低70-100卡。就算是健康食品，过多的摄入量也会增加体重，给身体带来一些危害。

　　2.多吃水果和蔬菜

　　一些研究显示，多吃水果和蔬菜的饮食结构可以降低心血管疾病(CVD)的风险。另外，新鲜的蔬菜，水果比果汁能提供更多的纤维，更有饱腹感。

　　3.食用全谷类食品和食品

　　有规律地吃全谷类或全谷类食物，对冠心病、心脏代谢性疾病、腹泻、小肠内微生物等都有好处。

　　4.选择来自健康的蛋白质

　　摄取蛋白质时应选择植物蛋白，日常饮食以植物蛋白为主，如豆类、豆制品等优质植物蛋白，同时也是高品质膳食纤维的来源。

　　动物性蛋白质可以增加鱼和海产品的摄入，动物蛋白在改善心血管疾病方面具有重要作用。乳制品应该尽量选择低脂或无脂的乳制品。

　　5.用液体植物油替代热带油和部分氢化脂肪

　　推荐使用植物油，但不推荐使用热带油(椰子油.棕榈油和棕榈仁油).动物油(黄油和猪油)和部分氢化脂肪(主要用于制作饼干.蛋糕.人造奶油等)。

　　6.少食用加工过多的食品，少食用加工过的食品

　　调查显示，食用精加工食品对健康有不良影响，可增加超重肥胖.心脏代谢紊乱.2型糖尿病.心血管疾病危险。

　　7.减少每日摄入含糖饮料和食物

　　常用的增加糖有：葡萄糖.蔗糖.右旋糖.玉米糖浆.蜂蜜.枫糖和浓缩果汁。这种糖分摄入过多会导致2型糖尿病.冠状动脉粥样硬化症。

　　8.选择低盐和低盐食品

　　通常来说，高盐饮食与高血压有直接关系。低钠盐饮食可有效防治高血压。1号药物网根据中国居民的饮食指南推荐，每个健康成年人每日盐的摄入量不得超过6克。

　　9.控制饮酒量

　　酒类对心血管健康的影响较为复杂，主要受饮酒量、酒类、年龄、性别、心血管疾病类型等诸多因素的影响。建议大家尽量少喝酒，最好不要喝酒。

　　心是人类维系生命的重要器官，保护好心脏，人才能长命百岁。