保护心脏的六个要素

     岁月不饶人， 随着年龄的增长，许多疾病有一定概率降临到我们身上，我们日常应该更加关注健康规律的生活。那么，这一次，首先要选择一个容易患心血管疾病的老年人。首先，我们要学习如何正确预防心血管疾病。

　　心血管疾病经常发生。如何预防心血管疾病，延缓心脏衰老?

　　一、了解治病因素，先要了解自己的心血管危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责。

　　二、保持良好心态，积极适应社会发展和变化，内心有日出，心胸开阔。

　　三、积极参加日常生活，参加健身运动，保持良好的血液循环，减缓肌肉萎缩，预防肥胖，增强心脏功能。

　　以心率为例，如果是70次/分，运动后可以降低到60次/分。表面上看，可能和以前没什么区别，只减少了10次心跳;然而，一年下来，它减少了550万次心跳。健身运动对心脏健康有好处，最有益的运动是健步。局部体育锻炼(如哑铃、拉簧)对心脏无益。

　　四、改掉不良习惯和不良习惯，保持健康的生活规则和方式，有个人文化兴趣。

　　五、坚持低脂饮食，改变高脂饮食习惯。根据对某大城市330万居民饮食习惯的调查，在过去的20年里，食物、土豆、豆类从过去的三分之二下降到三分之一;但肉类和脂肪类食物增加了近10倍，人均日食油摄入量为83克，远远超过正常要求的25~35克。

　　六、多样化饮食，保持体内酸碱平衡。正常人的血液呈弱碱性，pH值为7.35~7.45，能保持血管柔软。如果饮食中酸性食物过多，碱性食物过少，就会破坏体内的酸碱平衡。食物的酸碱度与其味道大相径庭。食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙较多的食物称为碱性食物，如豆类、牛奶、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等;酸性食物，如面粉、大米、肉、糖、家禽、鱼虾等。

　　我相信只要努力做到以上几点，就可以远离心血管疾病。比如上面说的，先戒掉烟酒等不良习惯，注意尽量不要吃太多油腻的食物。同时饮食和运动结合最好。希望大家可以尝试一下。