心脏病保健的全面指南‌

　    心脏病是一类比较常见的循环系统疾病。循环系统由心脏、血管和调节血液循环的神经体液组织构成，循环系统疾病也称为心血管病，包括上述所有组织器官的疾病，在内科疾病中属于常见病，其中以心脏病最为多见，能显著地影响患者的劳动力。

‌心脏病保健的全面指南‌
‌一、生活方式调整‌
‌饮食管理‌

‌地中海饮食‌：以橄榄油、鱼类、坚果为主，减少红肉摄入。
‌限盐控糖‌：每日盐摄入＜5g，避免精制糖（如含糖饮料）。
‌增加膳食纤维‌：燕麦、豆类可降低胆固醇。
‌规律运动‌

‌有氧运动‌：每周150分钟快走、游泳等，提升心肺功能。
‌抗阻训练‌：每周2次轻度力量训练（如弹力带），增强心肌耐力。
‌戒烟限酒‌

吸烟者冠心病风险增加2-4倍，需彻底戒烟。
酒精摄入量男性≤25g/日，女性≤15g/日（约1杯红酒）。
‌二、健康监测与疾病控制‌
‌定期体检‌

每年检查血压、血脂、血糖，关注LDL-C（低密度脂蛋白）水平。
心电图或心脏超声筛查（尤其40岁以上人群）。
‌慢性病管理‌

高血压患者需保持血压＜140/90mmHg（糖尿病患者＜130/80mmHg）。
糖尿病患者糖化血红蛋白（HbA1c）应控制在7%以下。
‌三、心理与睡眠健康‌
‌减压策略‌

冥想、深呼吸练习可降低交感神经兴奋性。
避免长期熬夜，皮质醇升高易诱发心律失常。
‌睡眠质量‌

睡眠呼吸暂停患者需使用CPAP呼吸机，减少夜间缺氧。
‌四、药物与急救准备‌
‌遵医嘱用药‌

阿司匹林（抗血小板）、他汀（降脂）等需长期规律服用。
硝酸甘油随身携带，心绞痛发作时舌下含服。
‌急救知识‌

学习心肺复苏（CPR），识别心梗症状（胸痛、冷汗、放射痛）。

睡眠时间应充足，具体时间根据个人需求有所差异，但是一般要比较正常人多一些;避免过劳，防止情绪过度激动;营养适当，防止体重过度增加，限食盐的摄入(每天不超过3～5克)，以减轻心脏负担;避免感冒等感染性疾病，以消除诱发心衰的因素;做好自我监护，如发现稍事活动就有胸闷、心悸、气促，或夜间突发性呼吸困难者应及时就医。