如何预防心血管疾病的复发

　大多数心血管疾病是由我们的生活和饮食习惯引起的。除了家人和朋友对你术后康复的支持外，本文还为你提供以下指导方针，帮助你有效地预防心血管疾病的复发，促进你的术后康复。

　　一、停止吸烟。

　　吸烟是导致心血管疾病复发和中风的最大危险因素。吸烟者(包括香烟、烟斗和雪茄吸烟者)患心脏病的风险是不吸烟者的两倍多。吸烟也是导致心脏性猝死的最大危险因素。即使每天吸一到两支香烟也会大大增加心肌梗死、中风和其他心血管疾病的风险，长期接触二手烟的非吸烟者也会增加患病风险。

　　二、降低总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。

　　脂质过多(脂肪物质，包括胆固醇和甘油三酯)，尤其是低密度脂蛋白胆固醇，会在动脉中积累脂肪沉积物，减少或阻止血液和氧气流向心脏。当总胆固醇水平为240mg/dl及以上时，心血管疾病的风险急剧增加。对于所有人，我们建议在20岁之前检查胆固醇水平。

　　三、提高高密度脂蛋白胆固醇。

　　高密度脂蛋白胆固醇是一种很好的胆固醇，因为高密度脂蛋白胆固醇将低密度脂蛋白胆固醇从动脉中分离出来并返回肝脏，从而排出体外。高密度脂蛋白胆固醇HDL低于40mg/dl，可以预防心血管疾病。

　　四、降低高血压。

　　血压是每次心跳时动脉内压或力的测量值。高血压会增加心脏和肾脏的工作量，增加心脏病发作、心力衰竭、中风和肾脏疾病的风险。

　　五、控制糖尿病。

　　当身体不能产生胰岛素或正常代谢胰岛素时，它会导致血糖水平升高和糖尿病。糖尿病患者(尤其是女性)患心血管疾病的风险更高，因为糖尿病会增加其他危险因素，如高胆固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯。

　　六、保持健康的体重。

　　你越重，你的心脏负担就越重，因为你的心脏需要更努力地抽血来滋养身体。研究表明，超重可促进糖尿病和心血管疾病的发生。超重还会增加血液中的胆固醇、甘油三酯和血压，降低HDL胆固醇，增加患糖尿病的风险。

　　如何分配一个人的脂肪也很重要。与手臂和腿部脂肪较多的人相比，中间脂肪较多的人患心血管疾病的风险更高。因此，腰围测量是确定脂肪分布的一种方法——对于男性来说，腰围应该小于101厘米，对于女性来说，腰围应该小于89厘米。

　　体重最好通过计算体重指数(BMI)来确定。BMI是根据你的身高和体重计算的数字。国际卫生组织推荐的一种方法是，医生经常用BMI作为客观指标，指出某人是超重、体重不足还是健康体重。

　　要计算你的BMI=体重(公斤)/身高(米)的平方。例如，体重70公斤，身高1.75米的女性BMI为23。

　　七、运动。

　　心脏就像任何其他肌肉一样。它还需要锻炼以保持健康。适当的运动有助于提高心脏泵送血液的能力。锻炼还有助于减少许多其他危险因素：它可以帮助你降低血压、降低高胆固醇、减轻压力、实现并保持健康体重、帮助自己戒烟和提高血糖水平。