如何降低心率

　成年人安静时，他们的心率超过100次/分钟，这被称为窦性心动过速。心率过快会增加心血管疾病的发病率和死亡率。经常参加各种适当强度的运动会减慢静息心率。虽然运动时心率加快，但运动可以锻炼心脏功能，从而减缓静息心率。

　　正常人的心率一般是60~100次/分，但不是一成不变的，因为年龄和性别会有一些个体差异。一般来说，年龄越小，心率越快，同龄女性比男性快，但心率越快会危害我们的健康，甚至缩短我们的寿命。那么，如何降低心率呢?

　　当成年人安静时，他们的心率超过100次/分钟(通常不超过160次/分钟)，这被称为窦性心动过速，这在兴奋、吸烟、饮酒、喝浓茶或咖啡、感染、发烧、休克等方面很常见，心率过快会增加心血管疾病的发病率和死亡率。如何将静息心率保持在60次/分钟左右?

　　1.运动:经常参加各种强度适宜的运动会减慢静息心率。虽然运动时心率加快，但运动可以锻炼心功能，从而减缓静息心率。

　　例如，对于一个50岁的人来说，将运动心率控制在120次/分钟是合适的。太快意味着运动量太大，达不到效果。运动前要感到舒适。没有疲劳。一般运动时间不应超过1小时，每次时间为30分钟~60分钟，每周至少运动3次。

　　2.纠正不良的生活方式:熬夜、吸烟、饮酒可以加速静息心率。少喝浓茶，尤其是睡前不要喝，否则容易导致失眠。应该定期排便，保持排便顺畅。

　　3.保持适当的体重：肥胖会加重心脏负担，加快心率，所以肥胖者应该通过健身锻炼，调整饮食来保持适当的体重。

　　4.保持平和的心态:生活中要心平气和，不要总是焦虑和生气。如果你因为紧张和愤怒而心率过快，你可以通过听音乐和冥想逐渐恢复平静。

　　5.药物治疗:高血压、冠心病等某些疾病引起的心率加快，可以根据医生的建议服药，减缓心率，保护心脏，减少和控制心肌缺血，改善心功能，延年益寿。

　　心率变化与心脏病密切相关。如果心率超过160次/分钟，或小于40次/分钟，多见于心脏病患者，如常伴有心悸、胸闷等不适，应尽早进行详细检查，以便治疗病因。