11种方法让心率降下来

　心跳过快的七个原因。

　　1.压力和焦虑。

　　这些精神因素会导致肾上腺素和皮质醇激素的释放，增加心率和血压。若能缓解情绪，心跳过速的现象就会自行消失。尽量放松，练习深呼吸，瑜伽，太极。

　　二、刺激性饮料。

　　咖啡因、酒精、尼古丁等刺激物会升高血压，加速心跳。梅奥诊所的心脏病专家建议，成年人每天的咖啡因摄入量不应超过400毫克，大致相当于4杯咖啡。

　　3.脱水。

　　脱水时，有效血容量下降，导致血压下降，迫使心脏更加努力，加速跳动。出汗后及时喝水或含有电解质的饮料，以补充流失的体液和矿物质。

　　4.缺觉。

　　睡眠不足还会增加皮质醇激素的分泌，导致心率和血压升高。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡7~9小时。

　　5.疼痛。

　　《梅奥诊所学报》发表的一项研究表明，急性疼痛引起的应激反应会导致血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中皮质醇含量升高，治疗后心跳恢复正常。

　　6.怀孕。

　　孕妇心脏压力更大。根据杜克大学医学中心的研究结果，到妊娠末期，子宫接受母亲血液供应的1/5，使心脏泵出的血液量增加30%~50%，导致心跳加快。

　　7.甲状腺问题。

　　甲状腺分泌的各种激素可以调节人体主要器官的功能。当甲状腺激素不足(甲状腺功能减退)时，心率会降低，甲状腺激素过多(甲状腺功能亢进)会增加心率。如果怀疑是甲状腺问题引起的心跳加速，应进行五项甲功能检查。

　　11种方法有助于降低心率。

　　1.运动:实现持续降低心率最简单有效的方法就是定期运动。

　　2.保持水分:当身体脱水时，心脏必须更加努力地稳定血流。每日多喝无糖和咖啡因饮料，如水和凉茶。

　　3.限制咖啡因、尼古丁等兴奋剂的摄入:兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

　　4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种毒素，身体必须更加努力地加工和去除。

　　5.健康均衡的饮食:多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类，有助于改善心脏健康和整体健康。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压，使心脏更容易跳动。心脏健康营养包括ω-3脂肪酸、鱼、瘦肉、坚果、谷物和豆类;酚类(适量)、茶、咖啡和红酒;维生素A，大多数绿叶蔬菜;膳食纤维、全谷物、坚果、豆类和大多数水果和蔬菜;维生素C、柑橘类水果、绿叶蔬菜和豆芽。

　　6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给全身带来压力，包括心脏。大多数成年人每晚睡7到9个小时。

　　7.保持健康的体重:额外的体重也会给身心带来压力。

　　8.减少或解决大量长期压力的来源:工作、照顾家庭或经济负担带来的压力会使心脏和身体的其他部位更加努力，以保持正常的节奏和流动。

　　9.寻求心理咨询或心理服务:创伤经历、悲伤和一些心理健康会对身体造成压力，并可能影响大脑化学，使人难以应对日常活动和压力。

　　10.户外:研究表明，在自然界度过更多时间的人，即使是在树林或公园散步的人，也往往比没去过的人更快乐，没有压力。

　　11.练习放松技巧:提高自我意识和正念活动，如冥想，有助于减轻常规练习中的压力。