怎样睡觉才算睡眠健康

　　怎样睡觉才算睡眠健康?

　　如果你想有一个健康的睡眠，你应该注意调整心态，合理锻炼，保持良好的睡眠习惯，规律睡眠。如果保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁和紧张;经常参加户外活动或做健身运动;睡前不要看手机或玩游戏，睡前不要吃太多，避免喝刺激性饮料;养成规律睡眠的习惯，不要睡得太早或太晚。

　　1、调节心态：保持良好的心态，避免过度焦虑、抑郁、紧张，如果经常抑郁、焦虑，可能会对睡眠质量产生一定的影响;

　　2、合理锻炼：每天适当锻炼，参加户外活动或做健身运动，使睡眠处于良性健康状态;

　　3、保持良好的习惯:养成健康的睡眠习惯，比如睡前不看手机，不玩游戏。如果睡前两小时使用太多电子产品，会导致体内褪黑素减少，从而影响睡眠。另外，睡前要避免吸烟、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的饮料。这些刺激性物质也会影响睡眠。睡前不要吃太多，睡前吃太多可能会影响睡眠质量。

　　4、规律睡眠:不要睡得太早或太晚。经常熬夜可能会影响睡眠。因此，我们应该养成规律睡眠的习惯，每天晚上10:00到10:30左右睡觉。

　　健康饮食参考表：

　　1、每日胆固醇摄入量不超过300毫克。

　　2、脂肪摄取量不超过总热量的30%。

　　3、少吃或不吃蔗糖、葡萄糖等精糖类食物。

　　4、多吃富含维他命C的食物，如水果，新鲜蔬菜，植物油。

　　5、减少食用富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，如脂肪、蛋黄、动物油、动物内脏等。

　　6、食用高钾低钠，鼓励食用豆制品，饮茶。

　　7、有规律的饮食，不能过饥或过饱。

　　8、为了保持大便通畅，适当摄取纤维素食品(包括谷类、淀粉类)。