降低心率的11种方法

　有11种方法可以降低心率。

　　运动：定期运动是简单、有效的减少心率的方法。

　　保持水分：当身体脱水时，心脏必须更加努力地工作，以稳定血液流动。每日饮用水和凉茶等无糖和咖啡因饮料。

　　限制咖啡因、尼古丁等兴奋剂的摄取：兴奋剂会导致脱水，增加心脏的工作量。

　　限制酒精摄入：大多数酒精会使身体脱水。酒也是一种毒素，身体必须更加努力地处理和去除它。

　　健康均衡饮食：多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白、坚果和豆类的饮食，有助于改善心脏健康和整体健康。食品和补充剂含有丰富的抗氧化剂和健康脂肪，可降低血压，使心脏更容易跳动。心脏健康的营养物质包括：ω-三是脂肪酸，鱼，瘦肉，坚果，谷物和豆类;酚(适量)、茶叶、咖啡和红酒;维他命A，大多数绿叶蔬菜;膳食纤维，全谷物，坚果，豆类和大多数水果和蔬菜;维他命C、柑橘类水果，绿叶蔬菜和豆芽。

　　充足的睡眠：长时间缺乏睡眠会给全身带来压力，包括心脏。大部分成年人每晚睡7-9个小时。

　　保持健康的体重：额外的体重也会给身心带来压力。

　　8.减少或解决大量长期压力的来源:工作、照顾家庭或经济负担带来的压力会使心脏和身体的其他部位更加努力，以保持正常的节奏和流动。

　　9.寻求心理咨询或心理服务:创伤经历、悲伤和一些心理健康会给身体带来压力，可能会影响大脑化学，使人们难以应对日常活动和压力。

　　10.户外:研究表明，在大自然中度过更多时间的人，甚至在森林或公园散步的人，往往比不能去的人更快乐，没有压力。

　　练习放松技巧：增强自我意识和正念活动，如冥想，有助于减轻日常练习中的压力。