自测心血管疾病的几个方法

　　心血管疾病的高发病率非常秘密，许多人有身体问题，但不知道，白白错过了治疗时间。如果你想大致了解你的心脏和血管健康，不想去医院那么麻烦，你可以使用以下小方法进行自我测试，快速方便，可以立即在家操作。

　　一、自测心功能：体前屈自测心功能：

　　自测动作：

　　找一个平坦而不容易滑倒的地方站起来，在测试前休息几分钟，以确保身体处于放松和疲劳的状态，并测试当时的心率。然后在1分半钟内，向前弯曲90度，达到20次，并注意呼吸：身体前倾时呼气，直立时吸气。在做这个测试时，不要太快或太猛烈。

　　动作完成后，立即进行心率检测，休息1分钟后再进行第三次心率检测。如果家里没有测量心率的仪器，可以用数脉搏代替。

　　测试标准：

　　将三次心率或脉搏数加减去200，再除以10即可得分。

　　分数为0-3分，说明心功能很好;3-6分，心功能好;分数为6-9分，心功能一般;9-12分，心功能不是很好;超过12分，建议马上去医院检查。

　　特别提醒：

　　不建议血压不稳定、平衡能力差的人进行这样的测试，以免意外摔跤。如有明显胸闷、胸痛、呼吸困难等不适症状，请立即停止运动并休息。

　　二、自测血管弹性：握拳法：

　　血管弹性代表一个人的衰老程度，也能反映一个人心血管系统的整体状态，因此也是一个非常重要的健康指标。

　　自测动作：

　　以下三种握拳姿势均可，紧紧握拳5秒，然后打开拳头看手掌颜色的变化。

　　测试标准：

　　如果紧握的手松开，手掌的白色颜色在3-5秒内立即消失，说明心脏血管弹性很好。如果指尖很快变红，说明血压也更好。

　　但如果红色能在5秒以上恢复，说明血管弹性可能不好，所以要注意是否有动脉硬化和心脏泵血功能问题。如果时间长，手指冷，还要注意血压是否正常。

　　如果20秒后，还没有恢复正常，那么血管健康状况就不太好了。

　　测试原理：

　　握紧拳头会压迫手掌的血管，阻碍血液循环，然后手掌变成缺血的白色，手指变冷。张开拳头的压力消失了。如果血管健康，血管离开压力，血液应畅通无阻，手掌应迅速恢复红润，指尖温度也会迅速升高。

　　如果不能迅速恢复正常，说明血管弹性可能不好。注意是否有动脉硬化或心脏泵血功能问题;如果恢复时间长，手指冷，也要注意血压。

　　三、自测下肢血管硬化：切脉测温法

　　切脉测温法是指触摸脚背的血管脉搏，因为血管跳动是否强烈，可以反映血管的健康程度;温度测量是指触摸脚的温度，温度可以反映血液循环的能力，反映血管的健康状况。

　　自测动作：

　　触摸脚背明显的动脉。如果触摸血管时能明显感觉到脉搏跳动，说明血管通畅，下肢血管循环良好，反之，血管通畅性差。如果两脚血管的跳动不同，可能会出现一侧血管堵塞。

　　摸摸脚的温度，脚的低温可能不能反映问题，但如果脚有温差，就要小心腿一侧的堵塞。

　　4、自测脑血管病变：划脚试验法

　　如果脑血管病变，会导致头晕头痛，人们总是昏昏欲睡，也会影响身体的协调，所以你可以用脚来测量你的脑血管健康。

　　自测动作：

　　平躺或坐在床上，伸展下肢，放松大腿，吸气，以踝关节为中心，脚趾360度，让自己尽可能大。

　　自测标准：

　　如果转动脚踝更灵活、更容易，这意味着脑血管更健康。如果你发现转动脚踝更困难和不灵活，在排除腿部问题后要小心。

　　虽然这种家庭自我测试的小方法很简单，但它也能反映出某些健康问题。如果你想了解你的心血管健康状况，建议定期进行专业的体检。