怎么做才能预防心血管病？

       有些中老年人平时会感到胸痛、头晕、头痛、全身无力、记忆力减退。当这些症状出现时，一定要高度警惕，这可能是动脉粥样硬化的信号。动脉粥样硬化是一种非常常见的心血管疾病，发病率和危险性都相当高，所以要注意心血管疾病的预防，以免给自己带来生命威胁。

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　　那么应该怎么做才能预防心血管疾病呢?

　　预防措施1。体重控制。

　　在许多情况下，心血管疾病的发生与平时不良的饮食习惯有很大关系，尤其是肥胖更容易患心血管疾病。因此，我们应该注意健康饮食，多吃富含膳食纤维的食物，控制脂肪和热量的摄入。脂肪的摄入量不应超过每天50克，饱和脂肪酸的含量也不应过高。这样才能有效控制体重，大大降低心血管疾病的风险。

　　预防措施2。适当补充蛋白质。

　　有研究发现，平时适当补充动物蛋白，可以抑制中风的发生，降低中风的发病率。但不能吃太多肉，否则容易导致脂肪堆积，增加肝肾负担，容易导致血脂堆积，血栓形成。所以中老年人平时要适当补充蛋白质，最好补充优质蛋白质，比如吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶，吃一些鱼和豆制品。平时吃一些鱼和豆类富含蛋白质，可以降低中风的风险。

　　第三，增加膳食纤维的摄入。

　　中老年人平时应多吃富含膳食纤维的食物，可以预防高血压和中风，大大降低心血管疾病的风险。可以多吃粗粮杂粮，多吃蔬菜水果。这些食物富含膳食纤维，但你必须注意少吃甜食。

　　预防措施4。养成良好的生活习惯。

　　心血管疾病的发生与患者的日常工作条件、生活方式、空气污染等因素密切相关。所以每个人在平时都要根据自己的情况合理调整自己的生活方式。他们应该保持健康的饮食，戒烟戒酒，同时保持规律的生活。他们应该注意劳逸结合，不要太累，也不要太紧张和焦虑。他们应该学会调整自己的心理，保持积极乐观的态度，这更有利于心血管疾病的预防。

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　　另外，中老年人平时要积极参加体育锻炼，可以增强人体免疫力，降低患各种疾病的概率。此外，他们应该定期去医院进行体检，以便及时发现和治疗，从而大大减少疾病带来的危害。