高血压病饮食注意事项

3天前
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 高血压患者饮食注意事项?

  高血压患者的饮食注意事项包括以下几点:

  1、患者需要注意低盐饮食,高血压的饮食指南建议食盐的每日摄入量为2-8克,然而我国每日食盐平均摄入量为10克,部分地区甚至达到每日16克以上,因此,高盐饮食是高血压患者血压无法控制的关键因素;

  2、患者需要均衡膳食,多食用新鲜的水果蔬菜,避免摄入过多的油脂、糖类等。

  高血压患者饮食的总体原则应该清淡一下,具体来讲应该是戒烟限酒、低盐富钾的饮食习惯,以及多吃新鲜水果和蔬菜,主要分析如下:

  1、戒烟限酒:戒烟是因为对血管内皮有不利影响,能够不抽,适量饮酒跟高血压之间没有明显关系,但是大量饮酒本身是诱发高血压的原因之一。有些人觉得喝了酒以后血管扩张,血压会短时间之内下降,但是长期大量饮酒本身会诱发高血压,并且会带来其他危害性,所以酒要适量,每天不要超过200mL的啤酒,不要超过100mL的红酒比较合适。

  2、低盐富钾:盐和高血压之间有密切联  系,卫生组织推荐每天能够小于6g的氯化钠(盐)比较合适,6g就相当于一个啤酒瓶盖,也就是每个人每天不要超过一个啤酒瓶盖的盐。钾往往偏低,大多数人在新鲜水果里面,特别是香蕉,还有其他蔬菜,如土豆、紫菜里面含钾会比较丰富,建议适当多吃一点。

  3、新鲜水果和蔬菜:多有好处,可以调节肠道的微生态,改善肠道的菌群结构,对于控制血压也有利。

 

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